Warning: json_encode() expects exactly 1 parameter, 2 given in /home/hilti/domains/cenreno.pl/public_html/wp-content/plugins/wptb/components/db-setup/index.php on line 42
Budujemy naszą sylwetkę | Każdego dnia

Reverse diete – jak efektywnie przejść z redukcji na masę

Kategorie: Masa mięśniowa
Tagi: , ,

Reverse diete – jak efektywnie przejść z redukcji na masę Wiele osób boi się tzw zalewania po przejściu z okresu redukcyjnego na okres masowy. Wydłuużając okres redukcyjny zaczynamy tracić mięśnie, jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej jest dosyć mały. Warto zastosować jednak reverse diet, który polega na stopniowym dodawaniu kalorii do naszego organizmu. Zatem pewnie zadasz pytanie, czym jest reverse diet, i co nam jest w stanie dać? Reverse diet jest w Polsce znana jako dieta odwrotna – która prowadzi jako zorganizowany proces mający na celu zwiększeniu kaloryczności i zmniejszeniu treningów cardio po skończonym okresie redukcyjnym. Niedopuszcza do złego stanu metabolizu. Reverse Diet daje nam zminimalizowane odkładanie się tkanki tłuszczowej co za tym daje nam zdrowy przyrost tkanki tluszczowej. Zwiększamy kalorczynść, skracamy treningi cardio i zwiększa się nasza wydolność jak i siła. Co za tym idzie, typowy okres masowy dla wielu osób, lecz po prostu z powolnym wprowadzaniu w okres masy. Poprzez zdrowy tkanki tłuszczowej przyrost, zminimalizowana jest dodawanie tkanki tłuszczowej do naszego ciała. Jest to efektywny sposób na przybieranie CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, nie zalewaniu się, i utrzymwaniu niskiego body FAT podczas całego roku. Coraz bardziej polecane w Polsce. Obcinamy powoli cardio, zwiekszamy kaloryczność, czyli to co każdy lubi, wreszcie można normalnie pojeść ?

Ważne zasady podczas budowania masy mięśniowej. – BIAŁKO

Kategorie: Masa mięśniowa
Tagi: , ,

Ważne zasady podczas budowania masy mięśniowej. - BIAŁKO Zaraz po nadwyżce kalorycznej jednym z największych i najważniejszych zasad każdego adepta siłowni jest dostarczanie dużej ilości białka, które ma za zadanie być jako budulec mięśniowy. Jest to jeden z najważniejszych makroskładników w naszym pożywieniu. Młodzi adepci sportów siłowych musza pamiętać, ze najbardziej efektywną liczbą białka na dzień w naszym organizmie jest około od 1,8 do 2,0 grama białka na cały kilogram masy naszego ciała. Warto również pamiętać, że najlepszymi, pełnowartościowymi źródłami białka są mięsa, ryby jaja oraz białka serwatkowe, troche niżej są produkty mleczne, czyli nabiał, taki jak twarogi, serki wiejskie. Co do białka, warto pamiętać, że musimy je spożywać przed jak i po treningu. Jeżeli masz serwatkę czyli białko w prochu, warto je spożyć na 30mnut przed treningiem. Serwatka jest rodzajem białka, które szybko się trawi i nie będzie żadnych problemów podczas treningu z trawieniem a efektywnie zabezpieczy nasze mięśnie przed katabolizmem. Zwiększa to synteze białek, i pomaga w rozroscie miesni. Włókna mięśniowe rosną po zakończonym treningu, a nie podczas- warto o tym pamiętać. Spożywanie białka po treningu lekko osłabia poziom kortyzolu, co jest odpowiedzialne za uszkodzenia mięśniowe! Które sprawiaja ze nazsz organizm szybciej się regeneruje po skończonym treningu siłowym czy treningu aerobowym. Warto więc zastosować się do wyzej wymienionych wskazówek, co do spożywania białka, ponieważ jest to kluczowe w budowaniu masy mięśniowej

Mity podczas budowania tkanki tłuszczowej

Kategorie: Tłuszcze
Tagi: , ,

Mity podczas budowania tkanki tłuszczowej Pierwszym mitem jest myślenie, że nie ma diety, która zwiększy muskulaturę, wmawiają to sobie osoby, które źle ustaliły własną „zbilansowaną dietę” Najczęściej problem leży w zbyt dużej ilośći odżywek, zbyt mało posiłków, błędnie określonej podaży kalorycznej, oraz błędnie określonej puli energetycznej. Nie wolno stuprocentowo ufać przykładowym rozpiskom co do diet, każdy jest innym człowiekiem, i inaczej oddziałowywuje na nas dieta. Kolejnym mitem jest to, że dużo osób uważa, że spożywanie po prostu więcej niż trzeba wystarczy. Błędnie – musimy korzystać z pełno wartościowych źródeł !! Nie możemy jeść byle czego, bez odpowiedniego podziału makro i kcal, jedyną masę jaką zbudujesz to masa mięśniowa. Tak samo ja spożywanie zbyt dużej ilości cukrów prostych może przyczynić się do odkładnia tekanki tłuszczowej. Kolejnym mitem jest określanie diety jako tylko ryż z kurczakiem, jest to kolejny mit i błąd. Nie możemy ograniczać się tylko do tego, bo nam się to bardzo szybko wszystko przeje! No chyba, ze jesteśmy tytanami pracy, i jedzenie nie traktujemy jako przyjemność, ale mało jest już takich osób… Najbardziej głupim jakim słyszałem na siłowni mitem jest to, że im więcej zjesz białka w ciągu dnia, tym szybciej urośniesz, co to wgl jest, co to za błąd nie ma czegoś takiego! Aby efektywnie rosnąć wystarczy tylko 2g białka na kilogram ciała, to nie jest jakaś kosmiczna ilość

Jak skutecznie rzeźbić brzuch?

Kategorie: Trening
Tagi: , ,

Jak skutecznie rzeźbić brzuch? Na początku musimy wiedzieć o tym, że setka brzuszków na silowni nie sprawi nam tego, że nasz sześciopak będzie od razu widoczny. Największym problemem ludzi, którzy marzą o swoim „kaloryferze” jest brak zdrowego odżywiania. Musimy pamiętać o tym, że najcięższy trening bez dobrej diety nie da nam dosłownie NIC. Musimy pamiętać, że największą część w kształtowaniu naszej sylwetki odgrywa kuchnia, czyli zdrowe odżywianie, co za tym wnioskuje zdrowe pożywienie – zdrowe ciało. Czyli musimy pamiętać o odpowiedniej puli kalorycznej. Wiadomo – jeśli jest to już okres redukcji, a Ty chcesz odsłonić swój „6pak” to bilans kaloryczny musi być ujemny. Zaś jeśli będziemy powyżej zapotrzebowania kalorycznego, na tzw masie organizm nasz będzie przybierał na wadze. Jest to analogicznie rozłożone. W Internecie jest pełno kalkulatorów, które łatwo pozwalają na obliczenie bilansu kalorycznego czyli zapotrzebowania kalorycznego na dobę dla naszego organizmu. Drugą bardzo ważną rzeczą w skutecznej „rzezbie” brzucha jest optymalna ilość białka dostarczana naszemu organizmowi podczas dobry. Przyjęlo się, że organizm potrzebuje około 2g na kilogram ciała, w przypadku wagi 80kg jest to 160g wartościowego białka podczas dnia. Podczas redukcji warto również spożywać aminokwasy rozgałęzione jakimi są BCAA, które mają za zadanie ochraniać nasze mięśnie przed ich utratą podczas ciężkich treningów. Aminokwasy te nie tylko znajdziemy w odżywkach, lecz także w pożywieniu.

« poprzednie