Wpisy oznaczone tagiem ciało

Przykłady odpowiedniego rozpisania makroskładników w diecie

Kategorie: Dieta
Tagi: , ,

Przykłady odpowiedniego rozpisania makroskładników w diecie Pierwszym przykładem będzie człowiek który posiada masę ciała 80kg Obliczając jego dzienne zapotrzebowanie, będzie on potrzebował około 3288kcal. Obierzmy sobie cel, niech to będzie budfowanie tkanki mięśniowe, czyli czystej masy. Co do białka 2g/1kg czyli osoba będzie potrzebowała 160 gram białka. Co do tłuszczy 25% z 3288kcal jest to 822 kcal. W związku z tym reszta są to węglowodany. Łatwo można policzyc ile wyjdzie węglowodanów – czyli 456 gram. Przejdźmy do drugiego przykładu. Obierzmy sobie cel redukcyjny, człowiek o masie 94kg, tutaj już oczywiście musimy uciac kalorie od podstawowej puli kalorycznej, jaką ta osoba posiada więc dajmy 2648 kcal, w przypadku białka liczymy tak samo, tłuszcze już zniżamy do poziomu 20% z całkowitej pulii kalorii. Co z tego wychodzi, że kalorii z białka 827, z tłuszczy 528, z węglowodanów 1291. Jakie z tego podsumowanie? Diety układa się indywidualnie ,jest 1000 organizmów i 1000 zapotrzebowań, każdy z nas jest inny, więć nie możemy też stosować się do każdego ze schematów. Winternecie jest pełno kalkulatorów które pokąża nam jak prawidłowo wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie naszej aktywności fizycznej. Warto pamiętać również o tym, by obierac sobie cele, kontrolowac wage, i umiejętnie rozkładać te makroskładniki, na jedna osobe duza ilość tłuszczy będzie lepiej działała a na drugią osobę odwrotnie, bo organizm będzie wolal zdecydowanie czerpać kalorie z węglowodanów.

Jaki typ budowy posiadasz? Cz2

Kategorie: Trening
Tagi: , ,

Jaki typ budowy posiadasz? Cz2 W przypadku endomorfika jest troche inaczej niż w przypadku endomorfika potrzebuje zaś on tylko lekkiej nadwyżki kalorycznej by budować masę mięśniową, ten rodzaj budowy potrzebuje stałej kontroli kalorycznej. Nawet małe zaniedbania diety mogą prowadzić do typowego „zalania” tkanką tłuszczową. Budowanie masy nie stanowi problemu dla endomorfika, jednak bez dobrych proporcji Neie zbuduje on zbyt dużo, tylko tkanke tłuszczową. Najczęściej endomorficy pojawiają się w trójbojach siłowych, gdzie liczy się siła a nie wygląd. Ostatnim już typem budowy będzie typ mezomorfika – którego cechuje niski poziom tkanki tłuszczowej, szerokie barki, wyraźnie widoczne mięsnie i wąska talia oraz duża siła. Jest to idealna sylwetka dla osoby ćwiczącej, urodzona do ćwiczeń. Zwyczajny mezomorfik trzymając dietę bez wielkich starań wygląda bardzo dobrze. Wiele razy nie ćwiczący mezomorfik wgyląda lepiej niż typowy ektomorfik który trenuje kilka miesięcy. Wszystko spowodowane jest genetyką. Istnieją również połączone tpyy budowy. Które idealnie się charakteryzują. Istnieją kombinacje dla ektomorfiku/mezomorfikow, oraz mezomorfików/endomrfików. Jakie podsumowanie całego tego artykułu? Niezależnie jaki typ budowy ciała posiadasz, przy dobrej diecie, jak i dobrym treningu po określonym czasie będziesz dobrze wyglądał.