Wpisy oznaczone tagiem reverse

Reverse diete – jak efektywnie przejść z redukcji na masę

Kategorie: Masa mięśniowa
Tagi: , ,

Reverse diete – jak efektywnie przejść z redukcji na masę Wiele osób boi się tzw zalewania po przejściu z okresu redukcyjnego na okres masowy. Wydłuużając okres redukcyjny zaczynamy tracić mięśnie, jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej jest dosyć mały. Warto zastosować jednak reverse diet, który polega na stopniowym dodawaniu kalorii do naszego organizmu. Zatem pewnie zadasz pytanie, czym jest reverse diet, i co nam jest w stanie dać? Reverse diet jest w Polsce znana jako dieta odwrotna – która prowadzi jako zorganizowany proces mający na celu zwiększeniu kaloryczności i zmniejszeniu treningów cardio po skończonym okresie redukcyjnym. Niedopuszcza do złego stanu metabolizu. Reverse Diet daje nam zminimalizowane odkładanie się tkanki tłuszczowej co za tym daje nam zdrowy przyrost tkanki tluszczowej. Zwiększamy kalorczynść, skracamy treningi cardio i zwiększa się nasza wydolność jak i siła. Co za tym idzie, typowy okres masowy dla wielu osób, lecz po prostu z powolnym wprowadzaniu w okres masy. Poprzez zdrowy tkanki tłuszczowej przyrost, zminimalizowana jest dodawanie tkanki tłuszczowej do naszego ciała. Jest to efektywny sposób na przybieranie CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, nie zalewaniu się, i utrzymwaniu niskiego body FAT podczas całego roku. Coraz bardziej polecane w Polsce. Obcinamy powoli cardio, zwiekszamy kaloryczność, czyli to co każdy lubi, wreszcie można normalnie pojeść ?

Jak poprawnie przeprowadzić reverse diet?

Kategorie: Dieta
Tagi: , ,

Jak poprawnie przeprowadzić reverse diet? Wiele osób popełnia błąd jak przeprowadzić tak zwaną w Polsce odwrotną dietę – czyli Reverse Diet. Cała zasada opiera się na dodawaniu węglowodanów oraz tłuszczy – białko pozostaje bez zmian czyli 2g/kilogram ciała jest zazwyczaj dobre. Jak rozpocząć reverse Diet? Nic prostszego. Wystarczy dodać 10% węglowodanów oraz 5% tłuszczy do początkowego naszego stanu z końca redukcji raz w tygodniu przy czym obcinamy treningi cardio o 10% , czyli np. 10min interwału, wychodzi nam 9% czyli w skali tygodnia jeżeli robiłeś po każdym z treningów siłowych 10min interwałów 10×4=40min -4 = 36min, w kolejnym tygodniu już to będzie 32 min. Z węglowodanami dodajesz ich przykładowo, 15-20 co tydzień węgle 5-10, ponieważ są wysoko kaloryczne, średnio by wychodziło okołó 100-150 kcal tygodniowo. Co sprawi, że się nie da zalać! Powyżej wymieniony przeze mnie przykład to tylko moje obliczenia, i moje doświadczenie, samemu możesz wyliczyć sobie ile doajesz, i efektywnie to robić, ważne z głową. Reverse diet jest coraz popularniejsza wśród szerokiej gamy sportowców i młodych adeptów sportów siłowy którzy chcą trzymać niski poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok. Ja sam osobiście przeprowadziłem raz reverse diet, i poziom tkanki tłuszczowej po całym okresie masy, zmienił się tylko o około 2% co jest zaskakującym wynikiem. Warto pamiętać by kontrolować przyrost wagi podczas rewerse diet jak i przyrost obwodów ciała, jeżeli idzie to zbyt szybkim tempem, to przetrzymac jeden tydzień i nie dodawac kcal, bądź nie odejmowac cardio.